Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 | Ден 4 | Ден 5

Крака / Legs
1. Пътека 10мин. / Treadmill 10 min.
2. Напади с дъмбели / Lunge / 4×15
3. Лег преса / Leg press / 4×15
4. Абдуктор / Hip abduction / 3×30
5. Абдуктор / Hip adduction / 3×30
6. Плие / Plie dumbbell squat / 4×12
7. Бедрено разгъване / Leg extensions / 3×15
8. Привеждане на горен скрипец / Cable kneeling crunch / 3×20
9. Янда коремни сгъвания / Janda crunches / 3×20
10. Предна опора / Front plank / 3×30 секунди /second/
11. Пътека 30мин. / Treadmill 30 min.